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In questo articolo citerò cosa dicono le più recenti ricerche scientifiche in merito a esercizio fisico e microbioma, ovvero la popolazione di batteri, virus e funghi che vivono in simbiosi col nostro organismo, e che sono coinvolti in numerose funzioni fisiologiche. Quali sono gli effetti dell’esercizio fisico, aerobico ed anaerobico, sul microbioma? Partiamo con il prendere atto che nella popolazione americana, quindi quella presa d’oggetto per gli studi inerenti, è stata riscontrata una correlazione tra diete ad altissimo contenuto di grassi (40-60% delle calorie totali, di cui soprattutto saturi; resto prevalentemente da zuccheri e pochissime proteine) e disbiosi. E’ stata osservata anche una grave carenza generale […]
Sonno e dimagrire sono profondamente interconnessi: se il nostro obiettivo è quello di perdere peso, la quantità di sonno potrebbe essere importante tanto quanto la nostra dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, circa il 30% degli adulti dorme meno di sei ore quasi tutti i giorni. È interessante notare che sono sempre di più le prove e gli studi che confermano l’impatto importante del sonno in questo senso. Come ben sappiamo, è il bilancio calorico il primo fattore di importanza a decretare l’aumento o la perdita di peso, tuttavia non siamo macchine conta-calorie e tutto ciò che assumiamo passa da un’intricata rete di segnali biochimici che determineranno […]
Abbronzatura, timing e dimagrimento. Cosa centrano timing nutrizionale e abbronzatura con dimagrimento? Nulla???? Userò però la tintarella per spiegarti come a mio avviso il timing è importante. Chiariamo subito cosa è il TIMING nutrizionale. Il Timing è: mangiare uno o più macro (carbo-prote-grassi) in un preciso momento della giornata. Questo lo possiamo definire come il momento della giornata in cui prendi il SOLE. Anche tu inconsapevolmente hai un Timing: Per esempio, niente pasta la sera (i famosi carboidrati che fanno ingrassare ????) o prediligi yogurt e grassi la mattina, oppure fai un pranzo leggero con una bistecca e dell’insalata ecc… Devi sapere che Helms (ricercatore, coach molto famoso) […]
In ambito fitness e benessere, in televisione e sui social, si sente ormai tutto e il contrario di tutto. E questo è ancor più accentuato quando si parla in particolare di alimentazione e macronutrienti. Nel corso degli ultimi 30 anni si sono susseguite le più svariate metodiche alimentari, propinate dai vari guru del momento e che, puntualmente, vengono ridimensionate una volta fatto il loro tempo. E’ per questo che ho deciso di fare chiarezza su sistema metabolico e allenamento. Più nello specifico, tralasciando strategie a dir poco “fantascientifiche” (vedi diete del gruppo sanguigno, alcalina, ecc), in ambito bodybuilding e fitness, nel quale vi è forse una […]
Il mondo del fitness (e del web) sembra ormai saturo di teorie e strategie, che sembrano sempre più all’avanguardia, per “velocizzare” i processi di recupero dallo sforzo fisico. Ahimè, quasi nessuna di queste metodologie è supportata dall’evidenza scientifica e in alcuni casi sono addirittura controproducenti se mal gestite. COS’E’ IL RECUPERO? I tecnici di Renaissance Periodization la definiscono con: “Il ritorno dei sistemi fisiologici ad una condizione basale, che risulta nel ripristino totale delle capacità atletiche, o almeno a livello sufficienti per permettere un ulteriore sovraccarico progressivo” In sostanza, vi è uno stressor che mette alla prova il sistema, quello stressor viene ridotto o eliminato, il […]
Come credo si sia capito da ormai un po’ di tempo, reputo che l’argomento recupero e performance e tutto ciò che ruota intorno ad essi ricopra un ruolo fondamentale in tutti gli sport. Si potrebbe pensare che il bodybuilding sia una disciplina a sè stante e che non debba seguire metodologie e/o logiche mutuate dagli sport “classici”, come appunto la misurazione dello stato di recupero e della performance. E in parte è vero, nel senso che nel bodybuilding vi è una quantità di lavoro settimanale nettamente inferiore rispetto agli standard agonistici degli altri sport. Tuttavia, come ho enfatizzato spesso, per ottenere risultati tangibili nel medio-lungo termine, […]
Ecco qui un PDF scaricabile per UOMO e DONNA, da scaricare in fondo. Due livelli di difficoltà. Un allenamento da casa per sessioni rapide, quando si è in vacanza o quando le palestre sono chiuse. Attenzione, non crediate che questi 3 esercizi siano troppo poco intensi o troppo pochi. Provate a fare questo circuito con la massima energia ed esplosività cercando una qualità di movimento massima, e vedrete che sarete messi alla prova 3 esercizi Parole d’ordine:Esplosività Tecnica Controllo Quando lo proverai, lasciami un commento di come è andata 😉 Workout UOMO e DONNA veloce Less is MORE Coach D. Sapevi che ho fatto […]
Esempio di un allenamento sci per la programmazione di uno sciatore. (in fondo potete scaricare il PDF) In scheda A troviamo i lavori di MxS (forza massima) che nelle varie settimane si convertono lentamente in potenza (le % di carico si abbassano) In Scheda B troviamo i lavori fatti su bike (per ora) e vogatore più avanti in cui si lavora nella componente di potenza neuromuscolare con max sforzo e max RPM, su una base di blocchi aerobici In scheda B troviamo la parte di MES (resistenza muscolare di breve durata). Come fare a stilare una buona programmazione sport specifica? si parte sempre dal sistema energetico […]
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