PDF da scaricare a fondo pagina Palestra chiusa? Nessun attrezzo? In questo workout donna per casa ci sono 3 allenamenti per tenerti attiva e in salute. Giorno A (potenza)+ (metabolico) Giorno B (tensione meccanica) Giorno C (potenza + meccanico + metabolico) Workout Donna corpo libero fast.pdf
PDF da scaricare a fondo pagina Palestra chiusa? Nessun attrezzo? In questo workout uomo per casa puoi seguire 3 allenamenti diversi per trarre il massimo dalle tue sessioni. Giorno A (potenza)+ (metabolico) Giorno B (tensione meccanica) Giorno C (potenza + meccanico + metabolico) Workout Uomo corpo libero fast.pdf
Ecco qui l’elenco in cui puoi trovare prezzi e piccola recensione fatta da Pietro Martinelli sull’attrezzatura Home Gym quando le palestre sono chiuse. Nel file troverai i costi e i links. Speriamo di essere utile in questo momento difficile <3 Scarica qui il il PDF
Programma scaricabile gratuitamente. Il programma può essere adattato e costruito come si vuole per donne PHA ginoidi e androidi. Può diventare in jumps set o ad esercizi singoli costruito sulla base del PHA. Siccome Ginoidi e Androidi hanno una conformazione differente hanno bisogno di esercizi a carico emodinamico, strutturale, diverso La stessa scelta degli esercizi, il tempo che deve passare da un’allenamento di gambe e quello successivo è diverso. Il programma che stai per scaricare è del 2017, da allora ad oggi ho studiato molto e ho creato il videocorso perfetto che ti spiega tutto su ginoidi e allenamento lato B, si chiama B-program. Clicca qui […]
Molto spesso ci ritroviamo a calcolare (per chi lo fa) il volume di allenamento del programma appena stilato contando le serie muscolo per muscolo, come se fossimo dei piccoli contabili. Ma se ti dicessi che vi è un modo più semplice e logico per gestire un programma di allenamento?Come? Semplice, inizia a ragionare per MOVIMENTI!Quello che vorrei consigliarti oggi è semplicemente di modificare il tuo modo di vedere gli esercizi e la gestione programma allenamento iniziando a prendere in considerazione dei movimenti globali che coinvolgono più masse muscolari contemporaneamente. Solitamente amo suddividere i movimenti in 6 tipologie differenti: Spinta Verticale Tirata verticale Spinta Orizzontale Tirata orizzontale […]
Per diventare più forti e costruire la tanto ambita massa muscolare è necessario concentrarsi sul concetto di sovraccarico progressivo. Più si diventa esperti e avanzati, e più questo concetto ricopre un ruolo di maggior importanza. COSA SI INTENDE CON QUESTO TERMINE E PERCHE’ E’ COSI’ IMPORTANTE? Il nostro corpo è dotato di un sistema molto intelligente ed efficace di autoregolazione dei processi interni, atti al mantenimento dell’omeostasi. E’ inoltre sottoposto giornalmente a stressors (eventi stressanti) di vario genere che mettono a rischio l’omeostasi, ed è programmato per far fronte ad essi per superarli ed adattarvisi. La conseguenza di questo processo è il raggiungimento di una nuova omeostasi: parliamo così di adattamento. Concetto fondamentale […]
In questo articolo parlo di cardio e bodybuilding a partire dalla mia esperienza personale in merito. In tutti questi anni in cui ho lavorato nelle palestre ho notato principalmente 2 fazioni: La prima, per la maggior parte composta da donne, dove un buon 80% dell’ allenamento eracomposto da attività cardiovascolare. La seconda, composta per la maggior parte da uomini, dove il cardio veniva visto come il demonio.Anche TU lo hai notato ? In questo articolo vi spiegherò perché, secondo me, l’ attività cardiovascolare è INDISPENSABILE per tutti, tutti coloro che non si allenano, quelli che si allenano poco, i bodybuilder, gli anziani e i […]
Ciao sono Sabino, Biologo nutrizionista e personal trainer certificato, oggi voglio parlarti di un sintomo ( e non di una malattia), l’Amenorrea, di cui ne hai sentito sicuramente parlare o per esperienza diretta o indiretta. In particolare, voglio parlarti di quali possono essere le condizioni di rischio e darti alcuni consigli su come evitare o affrontare questa delicata situazione.Una doverosa premessa: stiamo parlando dell’amenorrea secondaria, ovvero l’arresto del ciclo mestruale fin a quel momento regolare; l’amenorrea primaria è l’assenza di ciclo fino al compimento dei 16anni, spesso causata da anomalie congenite. Trascurando farmaci e squilibri ormonali, cosa puó far scaturire l’amenorrea? Alimentazione, attivitá fisica,stress. Per quanto […]
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