La mia Scheda di Allenamento di 6 settimane
SCHEDA DI ALLENAMENTO (LA MIA)e RIFLESSIONI PERSONALITi fermo subito.Se non vuoi leggere vuoi subito sulla scheda di allenamento allora ti consiglio di scrollare fino infdondo dove puoi scaricarla :)A te la scelta, ma sappi che questo testo serve anche a comprendere come progredire nella scheda di allenamento e darti una mano in più.Il mio allenamento in questo periodo è un:A Spalle-dorso + bicipitiB Gambe focus più sui quads + addome e polpacciC Petto e richiamo di dorso + tricipitiD Gambe focus posteriori + addome e polpacciE Upper e bracciaSi esatto la mia scheda di allenamento prevede 5 allenamenti a...
Allenamento Uomo, 2 manubri e un bilanciere.
Allenamento manubri e bilanciere? E tanta voglia di allenarsi?Ecco qui un piccolo programma gratuito da parte di Gianluca De GiorgiATTENZIONE!l’allenamento che scaricherai qui sotto è solo un esempio ed è generico!Il nostro consiglio è quello di affidarsi sempre ad un trainer qualificato per cucire su te stesso l’allenamento per i tuoi risultati.Ti ricordo che sul sito ci sono tanti articoli e materiale gratuito, buttaci un occhio#insiemeriusciamo a superare questo brutto momentoAllenamento-al-maschileDownloadGianluca De Giorgi Laureato triennale e magistrale in Scienze e Tecniche dell’Attività SportiveDocente NonSoloFitness, Personal Trainer e Coach Onlinegianlucadegiorgi1510@gmail.com ...
2 manubri e un bilanciere? Ecco una scheda esempio al FEMMINILE
2 manubri e bilanciere? e tanta voglia di allenarsi?Ecco qui un piccolo programma gratuito da parte di Gianluca De GiorgiATTENZIONE!l'allenamento che scaricherai qui sotto è solo un esempio ed è generico!Il nostro consiglio è quello di affidarsi sempre ad un trainer qualificato per cucire su te stesso l'allenamento per i tuoi risultati.Ti ricordo che sul sito ci sono tanti articoli e materiale gratuito, buttaci un occhio#insiemeriusciamo a superare questo brutto momentoAllenamento-al-femminileDownloadGianluca De Giorgi Laureato triennale e magistrale in Scienze e Tecniche dell’Attività SportiveDocente NonSoloFitness, Personal Trainer e Coach Onlinegianlucadegiorgi1510@gmail.com ...
Workout DONNA per casa
PDF da scaricare a fondo paginaPalestra chiusa?Nessun attrezzo? In questo workout donna per casa ci sono 3 allenamenti per tenerti attiva e in salute.Giorno A (potenza)+ (metabolico)Giorno B (tensione meccanica)Giorno C (potenza + meccanico + metabolico)Workout Donna corpo libero fast.pdf...
Workout UOMO per casa
PDF da scaricare a fondo paginaPalestra chiusa?Nessun attrezzo?In questo workout uomo per casa puoi seguire 3 allenamenti diversi per trarre il massimo dalle tue sessioni.Giorno A (potenza)+ (metabolico)Giorno B (tensione meccanica)Giorno C (potenza + meccanico + metabolico)Workout Uomo corpo libero fast.pdf...
Elenco attrezzatura Home Gym / chiusura palestra
Ecco qui l'elenco in cui puoi trovare prezzi e piccola recensione fatta da Pietro Martinelli sull'attrezzatura Home Gym quando le palestre sono chiuse.Nel file troverai i costi e i links.Speriamo di essere utile in questo momento difficile <3Scarica qui il il PDFAttrezzature-1LISTA ATTREZZATURE...
Programma DONNE PHA Ginoidi e Androidi + circuito sblocco pompe
Programma scaricabile gratuitamente.Il programma può essere adattato e costruito come si vuole per donne PHA ginoidi e androidi.Può diventare in jumps set o ad esercizi singoli costruito sulla base del PHA.Siccome Ginoidi e Androidi hanno una conformazione differente hanno bisogno di esercizi a carico emodinamico, strutturale.Il programma contiene anche un protocollo di sblocco di pompa per edema e cellulite ideato da dott. Alessandro DeVector.Ecco qui il programma :Programmazione in PHA GINOIDE-ANDROIDE.xlsx ...
Allenamento da fare a casa, protocollo rapido.
Ecco qui un PDF scaricabile per UOMO e DONNA, da scaricare in fondo.Due livelli di difficoltà. Un allenamento da casa per sessioni rapide, quando si è in vacanza o quando le palestre sono chiuse. Attenzione, non crediate che questi 3 esercizi siano troppo poco intensi o troppo pochi.Provate a fare questo circuito con la massima energia ed esplosività cercando una qualità di movimento massima, e vedrete che sarete messi alla prova3 eserciziParole d'ordine:EsplosivitàTecnicaControlloQuando lo proverai, lasciami un commento di come è andata ;)Workout UOMO e DONNA veloceLess is MORECoach D.Sapevi che ho fatto anche un videocorso dove spiego come creare schede d’allenamento...
Scheda e programma di uno sciatore
Esempio di un allenamento sci per la programmazione di uno sciatore. (in fondo potete scaricare il PDF)In scheda A troviamo i lavori di MxS (forza massima) che nelle varie settimane si convertono lentamente in potenza (le % di carico si abbassano)In Scheda B troviamo i lavori fatti su bike (per ora) e vogatore più avanti in cui si lavora nella componente di potenza neuromuscolare con max sforzo e max RPM, su una base di blocchi aerobiciIn scheda B troviamo la parte di MES (resistenza muscolare di breve durata).Come fare a stilare una buona programmazione sport specifica? si parte sempre dal...