Ecco qui un PDF scaricabile per UOMO e DONNA,  da scaricare in fondo. Due livelli di difficoltà.   Un allenamento da casa per sessioni rapide, quando si è in vacanza o quando le palestre sono chiuse.   Attenzione, non crediate che questi 3 esercizi siano troppo poco intensi o troppo pochi. Provate a fare questo circuito con la massima energia ed esplosività cercando una qualità di movimento massima, e vedrete che sarete messi alla prova 3 esercizi Parole d’ordine:Esplosività Tecnica Controllo Quando lo proverai, lasciami un commento di come è andata 😉 Workout UOMO e DONNA veloce Less is MORE Coach D. Sapevi che ho fatto […]

Esempio di un allenamento sci per la programmazione di uno sciatore. (in fondo potete scaricare il PDF) In scheda A troviamo i lavori di MxS (forza massima) che nelle varie settimane si convertono lentamente in potenza (le % di carico si abbassano) In Scheda B troviamo i lavori fatti su bike (per ora) e vogatore più avanti in cui si lavora nella componente di potenza neuromuscolare con max sforzo e max RPM, su una base di blocchi aerobici In scheda B troviamo la parte di MES (resistenza muscolare di breve durata). Come fare a stilare una buona programmazione sport specifica? si parte sempre dal sistema energetico […]