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Scheda e programma di uno sciatore

Esempio di un allenamento sci per la programmazione di uno sciatore. (in fondo potete scaricare il PDF)

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In scheda A troviamo i lavori di MxS (forza massima) che nelle varie settimane si convertono lentamente in potenza (le % di carico si abbassano)

In Scheda B troviamo i lavori fatti su bike (per ora) e vogatore più avanti in cui si lavora nella componente di potenza neuromuscolare con max sforzo e max RPM, su una base di blocchi aerobici

In scheda B troviamo la parte di MES (resistenza muscolare di breve durata).

Come fare a stilare una buona programmazione sport specifica? si parte sempre dal sistema energetico dominante dello sport e dei fattori limitanti.

Nello sci alpino i fattori limitanti sono la potenza resistente e la potenza reattiva, i substrati energetici sono in piccola parte l’anaerobico alattacido, il 40% il sistema anaerobico lattacido, e il 50% il sistema aerobico.

Programmazione sci

Questo allenamento sci ha l’obiettivo in questa fase di portare in condizioni lo sciatore nelle fasi importanti della stagione a dicembre. Andando a stimolare la potenza resistente, la resistenza muscolare di breve durata e la forza massima.

allenamento sci

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