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Author: Daniele Surdo

L'allenamento perfetto

L’allenamento perfetto

Inizio a scrivere queste poche righe il 19 maggio 2021 Tra pochi giorni riapriranno (finalmente) le palestre dopo mesi e mesi di chiusura dovuti al secondo lookdown messo in atto per sconfiggere il coronavirus Questa veloce guida è un piccolo regalo per te Voglio garantirti il rientro in palestra con delle scelte mirate per fare un allenamento perfetto. Devo fare delle dovute precisazioni. Ti prego di non scorrere (lo so lo stai per fare ahahah) fino in fondo per scaricare le schede intitolate "L'allenamento PERFETTO" Sarò velocissimo e ti prometto che in questa manciata di righe imparerai qualcosa (qualunque sia il tuo livello) Mi è stato...

scheda di allenamento

La mia Scheda di Allenamento di 6 settimane

SCHEDA DI ALLENAMENTO (LA MIA) e RIFLESSIONI PERSONALI Ti fermo subito. Se non vuoi leggere vuoi subito sulla scheda di allenamento allora ti consiglio di scrollare fino infdondo dove puoi scaricarla :) A te la scelta, ma sappi che questo testo serve anche a comprendere come progredire nella scheda di allenamento e darti una mano in più. Il mio allenamento in questo periodo è un: A Spalle-dorso + bicipiti B Gambe focus più sui quads + addome e polpacci C Petto e richiamo di dorso + tricipiti D Gambe focus posteriori + addome e polpacci E Upper e braccia Si esatto la mia scheda di allenamento prevede 5 allenamenti a...

Instagram e personal trainer, 53 slide

Instagram è sempre più importante come vetrina per pubblicare contenuti e come finestra sul mondo per farsi conoscere. Come promesso ti lascio qui le SLIDE dell'intervento fatto su Back To EVOLUTION Riccardo Grandi di SUSTAINABLEBB ha creato un evento fantastico in cui io ho parlato di instagram. Trovi il video qui: VIDEO e insieme a me c'era ROBERTO AMOROSI HERNANDEZ della scuola del natural BB spagnolo che ha parlato di Youtube l'evento non parla solo di INSTAGRAM, ma è un evento sul digital e l'evoluzione del personal trainer Io uso questo social per uso professionale, creo contenuti, creo dibattiti, e cerco di portare...

dieta antistress

Dieta antistress, 1… 2… 3… l’articolo è servito ????

Prima di parlare di dieta antistress dobbiamo parlare del concetto di Stress che risale al 1930, quando Hans Selye (psicologo) definì lo stress “condizione in cui si trova l’organismo quando deve adattarsi alle esigenze dell’ambiente”. Sempre Selye definì come “Sindrome Generale di Adattamento” quella risposta che l’organismo mette in atto quando è sottoposto a svariati tipi di stressor. Ogni stressor che turba l’equilibrio dell’organismo richiama immediatamente delle reazioni neuropsichiche, emotive, locomotorie, ormonali e immunologiche. La risposta fisiologica allo stress vede tre fasi: all'inizio vi è uno stadio in cui l'intero organismo è in allarme, necessita di un supplemento di energia per...

calorie

Più attività fisica, più calorie?

PIU' FACCIO ATTIVITA' FISICA PIU' CONSUMO CALORIE? Si ma fino ad un certo punto. (e non in modo lineare) Come ben sai mi piace andare subito al sodo e fare articoli brevi e precisi. 3 minuti e avrai finito. lo sai no? l'attività fisica fa benissimo per tantissimi aspetti, ma ti è capitato di conoscere qualcuno che con troppa attività fisica peggiorasse? L'amico o l'amica (oppure te stesso/a) che continuando ad aumentare l'attività fisica (pensando pure di consumare più calorie) ad un certo punto ha smesso di migliorare e anzi, a peggiorare ed ad essere più stanco e debole. Questo studio /revisione molto carino fa vedere...

allenamento in gravidanza

ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA

Allenamento in gravidanza? quando farlo e non farlo e i suoi fantastici benefici Vuoi avere un parto veloce con meno dolore? Sei preoccupata perchè il tuo corpo sta cambiando? ti chiedi se ritornerai in forma? Hai paura di far male al tuo piccolo cucciolo al calduccio nel caso tu ti voglia allenare? Devi sapere che l'allenamento in gravidanza è un tocca sana per la mamma e per il bimbo/a. In questo breve articolo ti spiego La maggior parte dei consigli e dei luoghi comuni che ci sono sull'allenamento in gravidanza si basano sulle raccomandazioni dell'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) del 1985, che mancavano di...

dieta

LE CATEGORIE ALIMENTARI

Le categorie alimentari   Conosci le categorie alimentari? Ecco qui per te gratuitamente un file PDF per ripassare o studiare le 5 categorie alimentari: Non fermarti solo qui a scaricare il PDF o a guardare il video, ma visita il mio sito, troverai tante schede gratuite per allenarti a casa come QUI, o tanti articoli e guide (qui uno sui GLUTEI) Stufo di stare sempre a DIETA?Stanco di continuare a conteggiare al grammo i macronutrieni?Perchè non usare il buon senso?Perchè non creare un piano e un alimentazione che non escluda nulla? Categorie-AlimentariDownload Prima di guardare il video voglio che tu abbia chiare alcune cose: Per dimagrire affidati...

BodyBuilding

SCHEDA PER PALESTRA

Come faccio una scheda per palestra? ideapratica per progettare una scheda Idee per strutturare un allenamento. Facciamo un ragionamento insieme per strutturare un allenamento con dellelogiche, unendo al contempo una strategia alimentare. (parte 2) Ti scriverò una scheda senza scriverti una scheda.   Usiamo la logica e sarai tu a costruirti la tua scheda per palestra e la tua split di allenamento in base alle tue esigenze o alle esigenze dei tuoi assistiti, in base ai punti carenti, o al livello o a quanti allenamenti si possono fare.   Prima di partire, mettiamo dei paletti per parlare la stessa lingua. NEURALE:Solitamente si usa un multi articolare pesante, sotto...

Dimagrire peso

Peso e le sue variabili

Immagina… (da immaginare non c'è molto, di queste scene ne vedo e ascolto tutti i giorni) Arriva lei/lui,Entra in palestra e li infondo nell'angolo c'è la bilancia, magari un po' vecchia e impolverata… Ancora tutto vesita/o (alcuni addirittura con la sacca in mano) salgono sul terribile strumento… Li rivedi dopo 4 minuti, cambiati con asciugamano e bottiglietta che ci risalgono Stai per uscire dallo spogliatoio quando ancora, la stessa persona, tutta sudata dopo 1 ora di spinning o zumba risale sulla bilancia Qualcuno/a abbozza un sorriso, qualcuna/o dispiaciuta/o pesa di più rispetto alla mattina. Questo mi capita di vederlo spesso. e mi capita molto spesso di...