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Author: Daniele Surdo

glutei

Glutei

Prometto che questo articolo sarà corto.Come mio solito, sai che mi piace essere smart!Ogni articolo super-figo (soprattutto dei Glutei) inizia con una panoramica dall'anatomia dei Glutei, della loro funzione, della loro forma e bla bla bla.Dopo una lunga e noiosa storia sui glutei, i muscoli, le forme ecc...

dieta antistress

Dieta antistress, 1… 2… 3… l’articolo è servito 🍲

Prima di parlare di dieta antistress dobbiamo parlare del concetto di Stress che risale al 1930, quando Hans Selye (psicologo) definì lo stress “condizione in cui si trova l’organismo quando deve adattarsi alle esigenze dell’ambiente”.Sempre Selye definì come “Sindrome Generale di Adattamento” quella risposta che l’organismo mette in atto quando è sottoposto a svariati tipi di stressor.Ogni stressor che turba l’equilibrio dell’organismo richiama immediatamente delle reazioni neuropsichiche, emotive, locomotorie, ormonali e immunologiche.La risposta fisiologica allo stress vede tre fasi: all'inizio vi è uno stadio in cui l'intero organismo è in allarme, necessita di un supplemento di energia per...

calorie

Più attività fisica, più calorie?

PIU' FACCIO ATTIVITA' FISICA PIU' CONSUMO CALORIE?Si ma fino ad un certo punto. (e non in modo lineare)Come ben sai mi piace andare subito al sodo e fare articoli brevi e precisi.3 minuti e avrai finito.lo sai no? l'attività fisica fa benissimo per tantissimi aspetti, ma ti è capitato di conoscere qualcuno che con troppa attività fisica peggiorasse?L'amico o l'amica (oppure te stesso/a) che continuando ad aumentare l'attività fisica (pensando pure di consumare più calorie) ad un certo punto ha smesso di migliorare e anzi, a peggiorare ed ad essere più stanco e debole.Questo studio /revisione molto carino fa vedere...

allenamento in gravidanza

ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA

Allenamento in gravidanza? quando farlo e non farlo e i suoi fantastici beneficiVuoi avere un parto veloce con meno dolore?Sei preoccupata perchè il tuo corpo sta cambiando? ti chiedi se ritornerai in forma?Hai paura di far male al tuo piccolo cucciolo al calduccio nel caso tu ti voglia allenare?Devi sapere che l'allenamento in gravidanza è un tocca sana per la mamma e per il bimbo/a.In questo breve articolo ti spiegoLa maggior parte dei consigli e dei luoghi comuni che ci sono sull'allenamento in gravidanza si basano sulle raccomandazioni dell'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) del 1985, che mancavano di...

dieta

LE CATEGORIE ALIMENTARI

Le categorie alimentari  Conosci le categorie alimentari? Ecco qui per te gratuitamente un file PDF per ripassare o studiare le 5 categorie alimentari:  Categorie-AlimentariDownloadStufo di stare sempre a DIETA?Stanco di continuare a conteggiare al grammo i macronutrieni?Perchè non usare il buon senso?Perchè non creare un piano e un alimentazione che non escluda nulla?Guarda il mio Video privato per capire meglio di cosa si tratta: VideoLe 5 categorie alimentari Come strutturare una dieta utilizzando le categorie alimentariUn metodo Smart per creare soluzioni pratiche con porzioni e categoriealimentariVuoi utilizzare queste informazioni in modo professionale? ho il File che fa al caso tuoAcquista qui il calcolatore...

BodyBuilding

SCHEDA PER PALESTRA

Come faccio una scheda per palestra? ideapratica per progettare una schedaPARTE 1Idee per strutturare un allenamento.Facciamo un ragionamento insieme per strutturare un allenamento con dellelogiche, unendo al contempo una strategia alimentare. (parte 2)Ti scriverò una scheda senza scriverti una scheda.Usiamo la logica e sarai tu a costruirti la tua scheda per palestra e la tua split di allenamento in base alle tue esigenze o alle esigenze dei tuoi assistiti, in base ai punti carenti, o al livello o a quanti allenamenti si possono fare.Prima di partire, mettiamo dei paletti per parlare la stessa lingua.NEURALE:Solitamente si usa un multi articolare pesante,...

Dimagrire peso

Peso e le sue variabili

Immagina… (da immaginare non c'è molto, di queste scene ne vedo e ascolto tutti i giorni)Arriva lei/lui,Entra in palestra e li infondo nell'angolo c'è la bilancia, magari un po' vecchia e impolverata…Ancora tutto vesita/o (alcuni addirittura con la sacca in mano) salgono sul terribile strumento…Li rivedi dopo 4 minuti, cambiati con asciugamano e bottiglietta che ci risalgonoStai per uscire dallo spogliatoio quando ancora, la stessa persona, tutta sudata dopo 1 ora di spinning o zumba risale sulla bilanciaQualcuno/a abbozza un sorriso, qualcuna/o dispiaciuta/o pesa di più rispetto alla mattina.Questo mi capita di vederlo spesso. e mi capita molto spesso di...

Prima e dopo

Alimentazione, DPCM, Lock down

Palestre chiuse. Vita sedentaria. E l’Alimentazione?Non sai come fare per gestire la situazione in seguito a questo cambio delle tue abitudini?Non preoccuparti ti daró qualche piccola tips per aiutarti.Una piccola e doverosa premessa:La riflessione qui di seguito é rivolta alle persone che hanno subito un reale cambio della propria routine e a chi, non possedendo una propria home-gym, é costretto a rivoluzionare il suo piano d’allenamento e di conseguenza la sua alimentazione.Partiamo!Come dovrebbe funzionare un metabolismo efficiente?Bruciare grassi a riposo e carboidrati durante gli sforzi piú o meni intensi.In realtá si tratta sempre di miscele dei due nutrienti: ci...

allenamento uomo

Allenamento Uomo, 2 manubri e un bilanciere.

Allenamento manubri e bilanciere? E tanta voglia di allenarsi?Ecco qui un piccolo programma gratuito da parte di Gianluca De GiorgiATTENZIONE!l’allenamento che scaricherai qui sotto è solo un esempio ed è generico!Il nostro consiglio è quello di affidarsi sempre ad un trainer qualificato per cucire su te stesso l’allenamento per i tuoi risultati.Ti ricordo che sul sito ci sono tanti articoli e materiale gratuito, buttaci un occhio#insiemeriusciamo a superare questo brutto momentoAllenamento-al-maschileDownloadGianluca De Giorgi Laureato triennale e magistrale in Scienze e Tecniche dell’Attività SportiveDocente NonSoloFitness, Personal Trainer e Coach Onlinegianlucadegiorgi1510@gmail.com ...

2 manubri e bilanciere

2 manubri e un bilanciere? Ecco una scheda esempio al FEMMINILE

2 manubri e bilanciere? e tanta voglia di allenarsi?Ecco qui un piccolo programma gratuito da parte di Gianluca De GiorgiATTENZIONE!l'allenamento che scaricherai qui sotto è solo un esempio ed è generico!Il nostro consiglio è quello di affidarsi sempre ad un trainer qualificato per cucire su te stesso l'allenamento per i tuoi risultati.Ti ricordo che sul sito ci sono tanti articoli e materiale gratuito, buttaci un occhio#insiemeriusciamo a superare questo brutto momentoAllenamento-al-femminileDownloadGianluca De Giorgi Laureato triennale e magistrale in Scienze e Tecniche dell’Attività SportiveDocente NonSoloFitness, Personal Trainer e Coach Onlinegianlucadegiorgi1510@gmail.com ...