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Allenamenti e files gratis

PHA donna ginoide - androide

Programma DONNE PHA Ginoidi e Androidi + circuito sblocco pompe

Programma scaricabile gratuitamente.Il programma può essere adattato e costruito come si vuole.Può diventare in jumps set o ad esercizi singoli costruito sulla base del PHA.Siccome Ginoidi e Androidi hanno una conformazione differente hanno bisogno di esercizi a carico emodinamico, strutturale. Il programma contiene anche un protocollo di sblocco di pompa per edema e cellulite ideato da dott. Alessandro DeVector.Ecco qui il programma : Programmazione in PHA GINOIDE-ANDROIDE.xlsx ...

allenamento veloce uomo donna

Allenamento da fare a casa, protocollo rapido.

Ecco qui un PDF scaricabile per UOMO e DONNA,  da scaricare in fondo. Due livelli di difficoltà. Un allenamento rapido da fare a casa, quando si è in vacanza o quando le palestre sono chiuse.Attenzione, non crediate che questi 3 esercizi siano troppo poco intensi o troppo pochi.Provate a fare questo circuito con la massima energia ed esplosività cercando una qualità di movimento massima, e vedrete che sarete messi alla prova3 esercizi Parole d'ordine:Esplosività Tecnica Controllo Quando lo proverai, lasciami un commento di come è andata ;) Workout UOMO e DONNA veloce Less is MORE Coach D. ...

programmazione allenamento sci

Scheda e programma di uno sciatore

Esempio di programmazione di uno sciatore. (in fondo potete scaricare il PDF) In scheda A troviamo i lavori di MxS (forza massima) che nelle varie settimane si convertono lentamente in potenza (le % di carico si abbassano) In Scheda B troviamo i lavori fatti su bike (per ora) e vogatore più avanti in cui si lavora nella componente di potenza neuromuscolare con max sforzo e max RPM, su una base di blocchi aerobici In scheda B troviamo la parte di MES (resistenza muscolare di breve durata). Come fare a stilare una buona programmazione sport specifica? si parte sempre dal sistema energetico dominante dello sport...