Allenamenti e files gratuiti

L'allenamento perfetto
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L’allenamento perfetto

Inizio a scrivere queste poche righe il 19 maggio 2021 Tra pochi giorni riapriranno (finalmente) le palestre dopo mesi e mesi di chiusura dovuti al secondo lookdown messo in atto per sconfiggere il coronavirus Questa veloce guida è un piccolo regalo per te Voglio garantirti il rientro in palestra con delle scelte mirate per fare un allenamento perfetto. Devo fare delle dovute precisazioni. Ti prego di non scorrere (lo so lo stai per fare ahahah) fino in fondo per scaricare le schede intitolate “L’allenamento PERFETTO” Sarò velocissimo e ti prometto che in questa manciata di righe imparerai qualcosa (qualunque sia il tuo livello) Mi è stato […]


scheda di allenamento
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La mia Scheda di Allenamento di 6 settimane

SCHEDA DI ALLENAMENTO (LA MIA) e RIFLESSIONI PERSONALI Ti fermo subito. Se non vuoi leggere vuoi subito sulla scheda di allenamento allora ti consiglio di scrollare fino infdondo dove puoi scaricarla :) A te la scelta, ma sappi che questo testo serve anche a comprendere come progredire nella scheda di allenamento e darti una mano in più. Il mio allenamento in questo periodo è un: A Spalle-dorso + bicipiti B Gambe focus più sui quads + addome e polpacci C Petto e richiamo di dorso + tricipiti D Gambe focus posteriori + addome e polpacci E Upper e braccia Si esatto la mia scheda di allenamento […]


allenamento uomo
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Allenamento Uomo, 2 manubri e un bilanciere.

Allenamento manubri e bilanciere? E tanta voglia di allenarsi? Ecco qui un piccolo programma gratuito da parte di Gianluca De Giorgi ATTENZIONE! l’allenamento che scaricherai qui sotto è solo un esempio ed è generico! Il nostro consiglio è quello di affidarsi sempre ad un trainer qualificato per cucire su te stesso l’allenamento per i tuoi risultati. Ti ricordo che sul sito ci sono tanti articoli e materiale gratuito, buttaci un occhio #insiemeriusciamo a superare questo brutto momento Gianluca De Giorgi  Laureato triennale e magistrale in Scienze e Tecniche dell’Attività Sportive Docente NonSoloFitness, Personal Trainer e Coach Online gianlucadegiorgi1510@gmail.com


2 manubri e bilanciere
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2 manubri e un bilanciere? Ecco una scheda esempio al FEMMINILE

2 manubri e bilanciere? e tanta voglia di allenarsi? Ecco qui un piccolo programma gratuito da parte di Gianluca De Giorgi ATTENZIONE! l’allenamento che scaricherai qui sotto è solo un esempio ed è generico! Il nostro consiglio è quello di affidarsi sempre ad un trainer qualificato per cucire su te stesso l’allenamento per i tuoi risultati. Ti ricordo che sul sito ci sono tanti articoli e materiale gratuito, buttaci un occhio #insiemeriusciamo a superare questo brutto momento Gianluca De Giorgi  Laureato triennale e magistrale in Scienze e Tecniche dell’Attività Sportive Docente NonSoloFitness, Personal Trainer e Coach Online gianlucadegiorgi1510@gmail.com


workout donna
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Workout DONNA per casa

PDF da scaricare a fondo pagina Palestra chiusa? Nessun attrezzo?   In questo workout donna per casa ci sono 3 allenamenti per tenerti attiva e in salute. Giorno A (potenza)+ (metabolico) Giorno B (tensione meccanica) Giorno C (potenza + meccanico + metabolico) Workout Donna corpo libero fast.pdf


workout uomo corpo libero
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Workout UOMO per casa

PDF da scaricare a fondo pagina Palestra chiusa? Nessun attrezzo? In questo workout uomo per casa puoi seguire 3 allenamenti diversi per trarre il massimo dalle tue sessioni. Giorno A (potenza)+ (metabolico) Giorno B (tensione meccanica) Giorno C (potenza + meccanico + metabolico) Workout Uomo corpo libero fast.pdf


attrezzatura home gym
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Elenco attrezzatura Home Gym / chiusura palestra

Ecco qui l’elenco in cui puoi trovare prezzi e piccola recensione fatta da Pietro Martinelli sull’attrezzatura Home Gym quando le palestre sono chiuse. Nel file troverai i costi e i links. Speriamo di essere utile in questo momento difficile <3 Scarica qui il il PDF


PHA donna ginoide - androide
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Programma DONNE PHA Ginoidi e Androidi + circuito sblocco pompe

Programma scaricabile gratuitamente. Il programma può essere adattato e costruito come si vuole per donne PHA ginoidi e androidi. Può diventare in jumps set o ad esercizi singoli costruito sulla base del PHA. Siccome Ginoidi e Androidi hanno una conformazione differente hanno bisogno di esercizi a carico emodinamico, strutturale, diverso La stessa scelta degli esercizi, il tempo che deve passare da un’allenamento di gambe e quello successivo è diverso. Il programma che stai per scaricare è del 2017, da allora ad oggi ho studiato molto e ho creato il videocorso perfetto che ti spiega tutto su ginoidi e allenamento lato B, si chiama B-program. Clicca qui […]


allenamento veloce uomo donna
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Allenamento da fare a casa, protocollo rapido.

Ecco qui un PDF scaricabile per UOMO e DONNA,  da scaricare in fondo. Due livelli di difficoltà.   Un allenamento da casa per sessioni rapide, quando si è in vacanza o quando le palestre sono chiuse.   Attenzione, non crediate che questi 3 esercizi siano troppo poco intensi o troppo pochi. Provate a fare questo circuito con la massima energia ed esplosività cercando una qualità di movimento massima, e vedrete che sarete messi alla prova 3 esercizi Parole d’ordine:Esplosività Tecnica Controllo Quando lo proverai, lasciami un commento di come è andata ;) Workout UOMO e DONNA veloce Less is MORE Coach D. Sapevi che ho fatto […]


programmazione allenamento sci
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Scheda e programma di uno sciatore

Esempio di un allenamento sci per la programmazione di uno sciatore. (in fondo potete scaricare il PDF) In scheda A troviamo i lavori di MxS (forza massima) che nelle varie settimane si convertono lentamente in potenza (le % di carico si abbassano) In Scheda B troviamo i lavori fatti su bike (per ora) e vogatore più avanti in cui si lavora nella componente di potenza neuromuscolare con max sforzo e max RPM, su una base di blocchi aerobici In scheda B troviamo la parte di MES (resistenza muscolare di breve durata). Come fare a stilare una buona programmazione sport specifica? si parte sempre dal sistema energetico […]