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Più attività fisica, più calorie?

PIU' FACCIO ATTIVITA' FISICA PIU' CONSUMO CALORIE?Si ma fino ad un certo punto. (e non in modo lineare)Come ben sai mi piace andare subito al sodo e fare articoli brevi e precisi.3 minuti e avrai finito.lo sai no? l'attività fisica fa benissimo per tantissimi aspetti, ma ti è capitato di conoscere qualcuno che con troppa attività fisica peggiorasse?L'amico o l'amica (oppure te stesso/a) che continuando ad aumentare l'attività fisica (pensando pure di consumare più calorie) ad un certo punto ha smesso di migliorare e anzi, a peggiorare ed ad essere più stanco e debole.Questo studio /revisione molto carino fa vedere...

allenamento in gravidanza

ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA

Allenamento in gravidanza? quando farlo e non farlo e i suoi fantastici beneficiVuoi avere un parto veloce con meno dolore?Sei preoccupata perchè il tuo corpo sta cambiando? ti chiedi se ritornerai in forma?Hai paura di far male al tuo piccolo cucciolo al calduccio nel caso tu ti voglia allenare?Devi sapere che l'allenamento in gravidanza è un tocca sana per la mamma e per il bimbo/a.In questo breve articolo ti spiegoLa maggior parte dei consigli e dei luoghi comuni che ci sono sull'allenamento in gravidanza si basano sulle raccomandazioni dell'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) del 1985, che mancavano di...

Dimagrire peso

Peso e le sue variabili

Immagina… (da immaginare non c'è molto, di queste scene ne vedo e ascolto tutti i giorni)Arriva lei/lui,Entra in palestra e li infondo nell'angolo c'è la bilancia, magari un po' vecchia e impolverata…Ancora tutto vesita/o (alcuni addirittura con la sacca in mano) salgono sul terribile strumento…Li rivedi dopo 4 minuti, cambiati con asciugamano e bottiglietta che ci risalgonoStai per uscire dallo spogliatoio quando ancora, la stessa persona, tutta sudata dopo 1 ora di spinning o zumba risale sulla bilanciaQualcuno/a abbozza un sorriso, qualcuna/o dispiaciuta/o pesa di più rispetto alla mattina.Questo mi capita di vederlo spesso. e mi capita molto spesso di...

Amenorrea

Amenorrea

Ciao sono Sabino, Biologo nutrizionista e personal trainer certificato,oggi voglio parlarti di un sintomo ( e non di una malattia), l’Amenorrea, di cui ne hai sentito sicuramente parlare o per esperienza diretta o indiretta.In particolare, voglio parlarti di quali possono essere le condizioni di rischio e darti alcuni consigli su come evitare o affrontare questa delicata situazione.Una doverosa premessa: stiamo parlando dell’amenorrea secondaria, ovvero l’arresto del ciclo mestruale fin a quel momento regolare; l’amenorrea primaria è l’assenza di ciclo fino al compimento dei 16anni, spesso causata da anomalie congenite.Trascurando farmaci e squilibri ormonali, cosa puó far scaturire l’amenorrea?Alimentazione, attivitá fisica,stress.Per...

microbioma

ESERCIZIO FISICO E MICROBIOMA INTESTINALE

In questo articolo citerò cosa dicono le più recenti ricerche scientifiche in merito a esercizio fisico e microbioma, ovvero la popolazione di batteri, virus e funghi che vivono in simbiosi col nostro organismo, e che sono coinvolti in numerose funzioni fisiologiche. Quali sono gli effetti dell’esercizio fisico, aerobico ed anaerobico, sul microbioma?Partiamo con il prendere atto che nella popolazione americana, quindi quella presa d’oggetto per gli studi inerenti, è stata riscontrata una correlazione tra diete ad altissimo contenuto di grassi (40-60% delle calorie totali, di cui soprattutto saturi; resto prevalentemente da zuccheri e pochissime proteine) e disbiosi. E’ stata osservata...

sonno e dimagrire

Il ruolo del sonno nel dimagrire

Sonno e dimagrire sono profondamente interconnessi: se il nostro obiettivo è quello di perdere peso, la quantità di sonno potrebbe essere importante tanto quanto la nostra dieta ed esercizio fisico.Tuttavia, circa il 30% degli adulti dorme meno di sei ore quasi tutti i giorni. È interessante notare che sono sempre di più le prove e gli studi che confermano l’impatto importante del sonno in questo senso. Come ben sappiamo, è il bilancio calorico il primo fattore di importanza a decretare l’aumento o la perdita di peso, tuttavia non siamo macchine conta-calorie e tutto ciò che assumiamo passa da un’intricata rete...