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Metabolismo Bloccato tra mito, realtà e LEA

Scopri come ottenere un dimagrimento sano ed evitare la Low Energy Availability (LEA) con la nostra guida completa su ‘Gestione Energetica per Dimagrimento’. Impara a bilanciare l’apporto calorico con il dispendio energetico, a prevenire le insidie della restrizione calorica eccessiva e a mantenere prestazioni ottimali. Dai uno sguardo approfondito alle strategie per monitorare l’equilibrio energetico, adottare una riduzione calorica graduale, e integrare un allenamento efficace, mentre ricevi consigli pratici da professionisti della salute. Che tu sia un atleta o semplicemente attento alla tua salute, trova il percorso giusto per un dimagrimento sostenibile e migliora il tuo benessere generale. Leggi ora per trasformare la tua salute e le tue prestazioni con un approccio informato e bilanciato al dimagrimento.


glutei
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Glutei 1..2..3…????

Prometto che questo articolo sarà corto. Come mio solito, sai che mi piace essere smart! Ogni articolo super-figo (soprattutto dei Glutei) inizia con una panoramica dall’anatomia dei Glutei, della loro funzione, della loro forma e bla bla bla. Dopo una lunga e noiosa storia sui glutei, i muscoli, le forme ecc… si presentano varie soluzioni banali. le più frequenti sono queste: non devi allenare i glutei con i pesetti rosa o a corpo libero per modellare il tuo sedere ti servono pesi pesanti devi fare squat con tanto carico (ma poi perchè proprio lo squat? booohh) camminare non serve a nulla per tonificare i tuoi glutei […]


2 manubri e bilanciere
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2 manubri e un bilanciere? Ecco una scheda esempio al FEMMINILE

2 manubri e bilanciere? e tanta voglia di allenarsi? Ecco qui un piccolo programma gratuito da parte di Gianluca De Giorgi ATTENZIONE! l’allenamento che scaricherai qui sotto è solo un esempio ed è generico! Il nostro consiglio è quello di affidarsi sempre ad un trainer qualificato per cucire su te stesso l’allenamento per i tuoi risultati. Ti ricordo che sul sito ci sono tanti articoli e materiale gratuito, buttaci un occhio #insiemeriusciamo a superare questo brutto momento Gianluca De Giorgi  Laureato triennale e magistrale in Scienze e Tecniche dell’Attività Sportive Docente NonSoloFitness, Personal Trainer e Coach Online gianlucadegiorgi1510@gmail.com


workout donna
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Workout DONNA per casa

PDF da scaricare a fondo pagina Palestra chiusa? Nessun attrezzo?   In questo workout donna per casa ci sono 3 allenamenti per tenerti attiva e in salute. Giorno A (potenza)+ (metabolico) Giorno B (tensione meccanica) Giorno C (potenza + meccanico + metabolico) Workout Donna corpo libero fast.pdf


workout uomo corpo libero
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Workout UOMO per casa

PDF da scaricare a fondo pagina Palestra chiusa? Nessun attrezzo? In questo workout uomo per casa puoi seguire 3 allenamenti diversi per trarre il massimo dalle tue sessioni. Giorno A (potenza)+ (metabolico) Giorno B (tensione meccanica) Giorno C (potenza + meccanico + metabolico) Workout Uomo corpo libero fast.pdf


attrezzatura home gym
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Elenco attrezzatura Home Gym / chiusura palestra

Ecco qui l’elenco in cui puoi trovare prezzi e piccola recensione fatta da Pietro Martinelli sull’attrezzatura Home Gym quando le palestre sono chiuse. Nel file troverai i costi e i links. Speriamo di essere utile in questo momento difficile <3 Scarica qui il il PDF


PHA donna ginoide - androide
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Programma DONNE PHA Ginoidi e Androidi + circuito sblocco pompe

Programma scaricabile gratuitamente. Il programma può essere adattato e costruito come si vuole per donne PHA ginoidi e androidi. Può diventare in jumps set o ad esercizi singoli costruito sulla base del PHA. Siccome Ginoidi e Androidi hanno una conformazione differente hanno bisogno di esercizi a carico emodinamico, strutturale, diverso La stessa scelta degli esercizi, il tempo che deve passare da un’allenamento di gambe e quello successivo è diverso. Il programma che stai per scaricare è del 2017, da allora ad oggi ho studiato molto e ho creato il videocorso perfetto che ti spiega tutto su ginoidi e allenamento lato B, si chiama B-program. Clicca qui […]


Allenamento
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RAGIONA PER MOVIMENTI

Molto spesso ci ritroviamo a calcolare (per chi lo fa) il volume di allenamento del programma appena stilato contando le serie muscolo per muscolo, come se fossimo dei piccoli contabili. Ma se ti dicessi che vi è un modo più semplice e logico per gestire un programma di allenamento?Come? Semplice, inizia a ragionare per MOVIMENTI!Quello che vorrei consigliarti oggi è semplicemente di modificare il tuo modo di vedere gli esercizi e la gestione programma allenamento iniziando a prendere in considerazione dei movimenti globali che coinvolgono più masse muscolari contemporaneamente. Solitamente amo suddividere i movimenti in 6 tipologie differenti: Spinta Verticale Tirata verticale Spinta Orizzontale Tirata orizzontale […]


sovraccarico progressivo
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Il sovraccarico progressivo: la chiave per il successo

Per diventare più forti e costruire la tanto ambita massa muscolare è necessario concentrarsi sul concetto di sovraccarico progressivo. Più si diventa esperti e avanzati, e più questo concetto ricopre un ruolo di maggior importanza. COSA SI INTENDE CON QUESTO TERMINE E PERCHE’ E’ COSI’ IMPORTANTE?  Il nostro corpo è dotato di un sistema molto intelligente ed efficace di autoregolazione dei processi interni, atti al mantenimento dell’omeostasi. E’ inoltre sottoposto giornalmente a stressors (eventi stressanti) di vario genere che mettono a rischio l’omeostasi, ed è programmato per far fronte ad essi per superarli ed adattarvisi. La conseguenza di questo processo è il raggiungimento di una nuova omeostasi: parliamo così di adattamento. Concetto fondamentale […]


Amenorrea
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Amenorrea

Ciao sono Sabino, Biologo nutrizionista e personal trainer certificato, oggi voglio parlarti di un sintomo ( e non di una malattia), l’Amenorrea, di cui ne hai sentito sicuramente parlare o per esperienza diretta o indiretta. In particolare, voglio parlarti di quali possono essere le condizioni di rischio e darti alcuni consigli su come evitare o affrontare questa delicata situazione.Una doverosa premessa: stiamo parlando dell’amenorrea secondaria, ovvero l’arresto del ciclo mestruale fin a quel momento regolare; l’amenorrea primaria è l’assenza di ciclo fino al compimento dei 16anni, spesso causata da anomalie congenite. Trascurando farmaci e squilibri ormonali, cosa puó far scaturire l’amenorrea? Alimentazione, attivitá fisica,stress. Per quanto […]