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flessibilità metabolica

Flessibilità metabolica, una riflessione attraverso un caso studio

Questo e M. Viene da me con macro già impostati per un cut dal suo vecchio preparatore. (foto di sinistra) Carbo molto alti (vedere grafico) e grassi molto bassi (grafico), proteine medie (grafico) Opto subito per un shift metabolico abbassando i carboidrati e alzando i grassi (lentamente) gli step sono stati: Settimana 1 alzare subito grassi (soprattutto in ON da 30g a 60g) alzare prote e tagliare i carbo di un 100inaio settimana 2-3 alzare grassi solo in off arrivando fino a 100g (prima erano a 50g) in settimana 4-5-6 alzati anche i carbo lentamente. Dal fronte workout si è passato da allenamenti glicolitici lattacidi a...

timing abbronzatura e nutrizione

Timing, abbronzatura e nutrizione

Abbronzatura, timing e dimagrimento. Cosa devi sapere riguardo all'abbronzatura e al dimagrimento? Nulla😂  Userò però la tintarella per spiegarti come a mio avviso il timing è importante. Chiariamo subito cosa è il TIMING nutrizionale. Il Timing è: mangiare uno o più macro (carbo-prote-grassi) in un preciso momento della giornata. Questo lo possiamo definire come il momento della giornata in cui prendi il SOLE. Anche tu inconsapevolmente hai un Timing: Per esempio, niente pasta la sera (i famosi carboidrati che fanno ingrassare 😂) o prediligi yogurt e grassi la mattina, oppure fai un pranzo leggero con una bistecca e dell'insalata ecc...