Cosa Imparerai:

💪 Modulo 1: Allenamento Femminile – con Daniele Surdo

• Capitolo 1: Le differenze tra uomo e donna nell’allenamento.
• Capitolo 2: Come gestire ciclo mestruale, stress e LEA.
• Capitolo 3: Comunicazione efficace con il metodo F.I.O.R.E.
• Capitolo 4: Analisi della forma fisica e personalizzazione.
• Capitolo 5: Raccolta dati, calorie e idee pratiche.
• Capitolo 6: Costruzione del programma di allenamento.
• Capitolo 7: Volume di lavoro e tecniche avanzate.
• Capitolo 8: Biotipo e Ginoidi: allenamento mirato.
• Capitolo 9: Cardio per donne in menopausa.
• Capitolo 10: Linee guida per donne in gravidanza.
• Capitolo 11: Biomeccanica e gruppi muscolari.
• Capitolo 12: Split di allenamento ed esempi pratici

🥗 Modulo 2: Nutrizione & Strategie – con Marco Guercioni

• Capitolo 1: Dimagrimento femminile e ciclo mestruale.
• Capitolo 2: Ormoni e l’effetto delle pillole.
• Capitolo 3: Nutrizione e integrazione per la donna.
• Capitolo 4: Amenorrea: analisi di un caso studio.
• Capitolo 5: PCOS, menopausa e nutrizione.
• Capitolo 6: Come superare gli stalli nella perdita di peso.
• Capitolo 7: Ipotiroidismo e Q&A su preparazione gara.
• Capitolo 8: Estrogeni e linee guida alimentari.
• Capitolo 9: Gestione dell’aumento calorico e fasi di bulk.
• Capitolo 10: Mantenimento e mini cut.
• Capitolo 11: Dimagrimento step-by-step.
• Capitolo 12: Idratazione durante il CUT.
• Capitolo 13: Esempi pratici di dimagrimento.
• Capitolo 14: Strategie contro il grasso ostinato.
• Capitolo 15: Sonno, stress, integrazione e chiusura.

Modulo 3: DCA con Carolina Antinori