Allenamenti specifici

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Alte o Basse Ripetizioni in palestra?

Alte o basse ripetizioni? Quante reps fare per l’ipertrofia | Daniele Surdo Alte o basse ripetizioni? Quante reps fare in palestra per l’ipertrofia Di Daniele Surdo — 29 dicembre 2025 Meglio 15 ripetizioni o meglio 6? Se sei qui è perché ti sei fatto questa domanda almeno una volta. Sono l’uomo del non metodo e odio gli assolutismi. Non ti darò la risposta esatta — perché non esiste. Ti darò quella meno sbagliata per la tua situazione. Vuoi un metodo completo, non solo una risposta? In H-Program trovi il metodo del “non metodo”: come scegliere reps, carichi e progressioni in modo logico e personalizzato, senza copiare […]

by Daniele Surdo   10 Giugno 2026   0
rsz 1b program
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B-Program

Allena il tuo lato B Ti sei mai chiesto/a come lavorare al meglio i glutei? Quali esercizi fare? Vuoi avere schede e programmi per 6 mesi di lavoro da fare in palestra? Che tipo di progressioni eseguire e che scheda permette un ottimo sviluppo di tutto il corpo? Hai paura di non aver compreso gli esercizi corretti? quali scegliere in base alle carenze? Ti capita di non sentire i glutei in alcuni esercizi? Vuoi comprendere come strutturare un allenamento ottimale al tuo lato B o a quello di una tua cliente? Hai voglia di avere tra le mani un programma che ti accompagna 24 settimane specializzato sul lato B e non solo? […]

by Daniele Surdo   14 Novembre 2022   9
scheda di allenamento
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La mia Scheda di Allenamento di 6 settimane

SCHEDA DI ALLENAMENTO (LA MIA) e RIFLESSIONI PERSONALI Ti fermo subito. Se non vuoi leggere vuoi subito sulla scheda di allenamento allora ti consiglio di scrollare fino infdondo dove puoi scaricarla :) A te la scelta, ma sappi che questo testo serve anche a comprendere come progredire nella scheda di allenamento e darti una mano in più. Il mio allenamento in questo periodo è un: A Spalle-dorso + bicipiti B Gambe focus più sui quads + addome e polpacci C Petto e richiamo di dorso + tricipiti D Gambe focus posteriori + addome e polpacci E Upper e braccia Si esatto la mia scheda di allenamento […]

by Daniele Surdo   1 Maggio 2021   2
glutei
Allenamenti specifici

Glutei 1..2..3…????

Prometto che questo articolo sarà corto. Come mio solito, sai che mi piace essere smart! Ogni articolo super-figo (soprattutto dei Glutei) inizia con una panoramica dall’anatomia dei Glutei, della loro funzione, della loro forma e bla bla bla. Dopo una lunga e noiosa storia sui glutei, i muscoli, le forme ecc… si presentano varie soluzioni banali. le più frequenti sono queste: non devi allenare i glutei con i pesetti rosa o a corpo libero per modellare il tuo sedere ti servono pesi pesanti devi fare squat con tanto carico (ma poi perchè proprio lo squat? booohh) camminare non serve a nulla per tonificare i tuoi glutei […]

by Daniele Surdo   5 Gennaio 2021   9
BodyBuilding
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SCHEDA PER PALESTRA

Come faccio una scheda per palestra? ideapratica per progettare una scheda Idee per strutturare un allenamento. Facciamo un ragionamento insieme per strutturare un allenamento con dellelogiche, unendo al contempo una strategia alimentare. (parte 2) Ti scriverò una scheda senza scriverti una scheda.   Usiamo la logica e sarai tu a costruirti la tua scheda per palestra e la tua split di allenamento in base alle tue esigenze o alle esigenze dei tuoi assistiti, in base ai punti carenti, o al livello o a quanti allenamenti si possono fare.   Prima di partire, mettiamo dei paletti per parlare la stessa lingua. NEURALE:Solitamente si usa un multi articolare […]

by Daniele Surdo   25 Novembre 2020   3
Allenamento
Allenamenti specifici

RAGIONA PER MOVIMENTI

Molto spesso ci ritroviamo a calcolare (per chi lo fa) il volume di allenamento del programma appena stilato contando le serie muscolo per muscolo, come se fossimo dei piccoli contabili. Ma se ti dicessi che vi è un modo più semplice e logico per gestire un programma di allenamento?Come? Semplice, inizia a ragionare per MOVIMENTI!Quello che vorrei consigliarti oggi è semplicemente di modificare il tuo modo di vedere gli esercizi e la gestione programma allenamento iniziando a prendere in considerazione dei movimenti globali che coinvolgono più masse muscolari contemporaneamente. Solitamente amo suddividere i movimenti in 6 tipologie differenti: Spinta Verticale Tirata verticale Spinta Orizzontale Tirata orizzontale […]

by Daniele Surdo   19 Ottobre 2020   4
sovraccarico progressivo
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Il sovraccarico progressivo: la chiave per il successo

Per diventare più forti e costruire la tanto ambita massa muscolare è necessario concentrarsi sul concetto di sovraccarico progressivo. Più si diventa esperti e avanzati, e più questo concetto ricopre un ruolo di maggior importanza. COSA SI INTENDE CON QUESTO TERMINE E PERCHE’ E’ COSI’ IMPORTANTE?  Il nostro corpo è dotato di un sistema molto intelligente ed efficace di autoregolazione dei processi interni, atti al mantenimento dell’omeostasi. E’ inoltre sottoposto giornalmente a stressors (eventi stressanti) di vario genere che mettono a rischio l’omeostasi, ed è programmato per far fronte ad essi per superarli ed adattarvisi. La conseguenza di questo processo è il raggiungimento di una nuova omeostasi: parliamo così di adattamento. Concetto fondamentale […]

by Daniele Surdo      3
Bodybuilding
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CARDIO E BODYBUILDING, DUE COSE CHE POSSONO COESISTERE ?

  In questo articolo parlo di cardio e bodybuilding a partire dalla mia esperienza personale in merito.   In tutti questi anni in cui ho lavorato nelle palestre ho notato principalmente 2 fazioni: La prima, per la maggior parte composta da donne, dove un buon 80% dell’ allenamento eracomposto da attività cardiovascolare. La seconda, composta per la maggior parte da uomini, dove il cardio veniva visto come il demonio.Anche TU lo hai notato ? In questo articolo vi spiegherò perché, secondo me, l’ attività cardiovascolare è INDISPENSABILE per tutti, tutti coloro che non si allenano, quelli che si allenano poco, i bodybuilder, gli anziani e i […]

by Daniele Surdo   18 Ottobre 2020   0
teoria del recupero
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TEORIA DEL RECUPERO E PENSIERO CRITICO

Il mondo del fitness (e del web) sembra ormai saturo di teorie e strategie, che sembrano sempre più all’avanguardia, per “velocizzare” i processi di recupero dallo sforzo fisico. Ahimè, quasi nessuna di queste metodologie è supportata dall’evidenza scientifica e in alcuni casi sono addirittura controproducenti se mal gestite. COS’E’ IL RECUPERO? I tecnici di Renaissance Periodization la definiscono con: “Il ritorno dei sistemi fisiologici ad una condizione basale, che risulta nel ripristino totale delle capacità atletiche, o almeno a livello sufficienti per permettere un ulteriore sovraccarico progressivo” In sostanza, vi è uno stressor che mette alla prova il sistema, quello stressor viene ridotto o eliminato, il […]

by Daniele Surdo   23 Settembre 2020   1